Des collations saines pour l'école : des options saines pour les enfants israéliens
Il est essentiel de garantir aux enfants israéliens l'accès à des collations nutritives pendant l'école pour maintenir leur santé globale. Avec des horaires chargés et des journées actives, des collations saines non seulement nourrissent leur corps, mais contribuent également à améliorer leur concentration en classe. Nous examinons ici quelques collations délicieuses et nutritives idéales pour les enfants israéliens pendant les heures d'école.
1. Fruits frais : Rien ne vaut la douceur naturelle et les bienfaits nutritionnels des fruits frais. Les enfants israéliens peuvent déguster une variété d’aliments tels que des pommes, des bananes, des raisins, des fraises et des oranges. Les fruits en tranches ou les salades de fruits conditionnés dans de petits contenants sont pratiques et faciles à manger à l'heure du goûter.
2. Légumes et sauces : Les légumes croustillants comme les carottes, les concombres, les poivrons et les tomates cerises sont d'excellents choix de collations. Associez-les avec du houmous, du tzatziki ou du guacamole pour plus de saveur et de protéines. Cuire les bâtonnets de légumes à l'avance et les conserver dans des récipients séparés garantit qu'ils sont prêts à être consommés.
3. Collations à grains entiers : Choisissez des collations à grains entiers telles que des craquelins à grains entiers, des galettes de riz ou du maïs soufflé. Ces collations fournissent des fibres, des vitamines et des minéraux tout en vous rassasiant entre les repas. Recherchez des options avec un minimum de sucre et de sel ajoutés pour faire des choix plus sains.
4. Mélanges de noix et de graines : Le mélange montagnard de noix, de graines et de fruits secs fait maison est une collation riche en nutriments qui fournit de l'énergie et des nutriments essentiels. Choisissez une variété de noix, comme les amandes, les noix et les noix de cajou, et de graines, comme les graines de citrouille et les graines de tournesol, et mélangez-les avec des fruits secs, comme les raisins secs ou les abricots, pour une collation délicieuse et copieuse.
5. Produits laitiers ou substituts : Le yogourt grec, les bâtonnets de fromage ou les portions individuelles de fromage cottage sont d'excellentes sources de protéines et de calcium pour les enfants en pleine croissance. Pour ceux qui sont intolérants au lactose ou qui préfèrent les produits à base de plantes, des alternatives enrichies au yaourt au soja ou aux amandes et au fromage sont également disponibles.
6. Barres énergétiques maison : Préparez un lot de barres énergétiques maison en utilisant de l'avoine, des noix, des graines, des fruits secs et un liant tel que du miel ou du beurre de noix. Ces barres sont facilement personnalisables et les enfants peuvent les déguster comme collation saine pendant l'école. Assurez-vous de les emballer dans des portions séparées pour plus de commodité.
7. Houmous et pain pita à grains entiers : Le houmous est un aliment de base de la cuisine israélienne et constitue une collation délicieuse et nutritive lorsqu'il est associé à du pain pita à grains entiers. Les enfants peuvent tremper du pain pita dans du houmous pour une collation nourrissante contenant des protéines, des fibres et des nutriments essentiels.
8. Œufs durs : Les œufs durs sont une option de collation pratique et riche en protéines pour l'école. Ils peuvent être préparés à l’avance et conservés au réfrigérateur pour un retrait facile. Saupoudrez-les d'une pincée de sel et de poivre pour plus de saveur.
Conclusion : Des boîtes à lunch offrant aux enfants israéliens des collations saines pendant l'école sont essentielles pour soutenir leur croissance, leur développement et leurs résultats scolaires. En offrant une variété d'options nutritives telles que des fruits frais, des légumes, des grains entiers, des noix, des graines, des produits laitiers et des collations maison, les parents peuvent s'assurer que leurs enfants restent énergiques et concentrés tout au long de la journée scolaire. Inculquer des habitudes alimentaires saines dès le plus jeune âge jette les bases d'une vie de bien-être et de vitalité.